ক্যালোরির অভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে

শরীরে যদি ঠিক মতো ক্যালোরির যোগান না হয়, অর্থাৎ শরীরে যদি ক্যালোরির অভাব দেখা যায়,তাহলে ঘুমের ব্যাঘাতও ঘটতে পারে। টেনশন থেকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এটা সকলেই জানে। আবার ক্যালরির ঘাটটিতেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। প্রথমে আপনাকে নিশ্চিন্ত হতে হবে এ দুটোর কোনটা থেকে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে। যদি ক্যালোরির কারণে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হয় বা বার বার ঘুম ভেঙে যায়, বুঝতে হবে তা পুষ্ঠিহীনতার কারণে হচ্ছে। ঘুম আর ক্ষিদে পারষ্পরিক ভাবে যুক্ত। ভরা পেট থাকলে অর্থাৎ শরীরে ঠিকঠাক ক্যালোরির যোগান হলে ঘুম ঠিকঠাক ভাবে হয়। তাই সঠিক তথ্য হল আধপেটা খেয়ে থাকলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে পারে। তাই নিয়মিত সঠিক সময়ে সঠিক পরিমানে খান, তাহলে ক্যালরির ব্যাঘাত ঘটবে না।  

প্রথম কথা জেনে নিন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে কিনা:

অনেকেই নিজের ওজন নিয়ে মনো যাতনায় ভুগে। কিন্তু আপনার ওজন কত সেটা কোন জরুরী বিষয় না, বিষয় হলো যে উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন ঠিক আছে কিনা। কারণ উচ্চতা ও ওজনের অনুপাতের ভারসাম্যের উপর ই সুস্থতা নির্ভর করে। উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত কে বলা হয় বডি-মাস-ইন্ডেক্স (BMI). আপনার BMI জানার জন্য ঝটপট ক্যালকুলেটরে নিচের অঙ্কটি করে ফেলুন।

আপনার ওজন (কিলোগ্রাম)
BMI = ——————————————-
উচ্চতা (মিটার) x উচ্চতা (মিটার)

এইবার আপনার BMI কত আসলো তা নিচের চার্টের সাথে মিলিয়ে নিন।

BMI= ১৮.৫ এর নিচে হলে আপনি “আন্ডার ওয়েট” বা প্রয়োজনের চাইতে কম ওজনের অধিকারী।
BMI= ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে আপনি স্বাভাবিক ওজনের অধিকারী।
BMI= ২৪.৯ থেকে ২৯.৯ হলে আপনি “ওভার ওয়েট” বা প্রয়োজনের চাইতে বেশি ওজনের অধিকারী।
BMI= ৩০ এর বেশি হলে আপনি “ওবেস” বা স্থুল।

“জেনে নিন আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা কত”


মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালরি পরিমাপের ফর্মূলা :
দৈনিক ক্যালরি = [৬৫৫ + (৯.৬ X কেজিতে আপনার ওজন) + (১.৮ X সেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা) – (৪.৭ X আপনার বয়স) ] X “পরিশ্রমের পরিমান”

পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালরি পরিমাপের ফর্মূলা :
দৈনিক ক্যালরি= [৬৬ + (১৩.৭ X কেজিতে আপনার ওজন) + (৫ X সেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা) – (৬.৮ X আপনার বয়স)] X “পরিশ্রমের পরিমান”

“পরিশ্রমের পরিমান” এর জায়গায় নীচের চার্ট থেকে মান বসান :
একদম হাল্কা পরিশ্রম করলে =১.২
হাল্কা পরিশ্রম করলে (হাল্কা ব্যায়াম বা সপ্তাহে ১-৩ দিন খেলাধূলা)=১.৩৭৫
মাঝারি পরিশ্রম করলে (মাঝারি ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৩-৫ দিন খেলাধূলা)=১.৫৫
ভারী পরিশ্রম করলে (কঠিন ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৬-৭ দিন খেলাধূলা)=১.৭২৫
অত্যন্ত ভারী পরিশ্রম করলে (মাটি কাটা / চাষী / রিকশাওয়ালা অথবা মজুর এর কাজ)=১.৯

উদাহরণস্বরূপ , অর্থাৎ আপনি যদি ৬৮ কেজি ওজন ও ৫ ফিট ৬ ইঞ্চি উচ্চতার ৩০ বছর বয়সী পুরুষ হন এবং একদম হাল্কা পরিশ্রম করেন,

তাহলে আপনার দৈনিক ক্যালরি=[৬৬ + (১৩.৭ X ৬৮)+(৫ X ১৬৭.৬) – (৬.৮ X ৩০] X “পরিশ্রমের পরিমান”
=২০৩৯.৬ x “পরিশ্রমের পরিমান”
=২০৩৯.৬ x ১.২
=২৪৪৭.৫২

জেনে নিন ওজন কমাতে হলে দৈনিক কত ক্যালরি খেতে হবে :
আপনি যদি আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা থেকে ৫০০ ক্যালরি কম খান (অর্থাৎ উপরের উদাহরণের পুরুষটি যদি ২৪৪৭.৫২ ক্যালরি থেকে ৫০০ ক্যালরি কম অর্থাৎ ১৯৪৭.৫২ ক্যালরি খায়), আপনার ওজন সপ্তাহে আধা কেজি করে কমবে। আর যদি ১০০০ ক্যালরি কম খান তাহলে আপনার ওজন সপ্তাহে ১ কেজি করে কমবে। কিন্তু একটা কথা মনে রাখবেন যে, কোনভাবেই দিনে টোটাল ১২০০ ক্যালরির নীচে খাবেন না, এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। আরেকটু বুঝিয়ে বলি, ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা ১৬০০। আপনি যদি ৫০০ ক্যালরি কম খান, আপনাকে খেতে হবে ১১০০ ক্যালরি, যা ১২০০ কম। এই ক্ষেত্রে আপনি ৫০০ ক্যালরি কম না খেয়ে ৪০০ ক্যালরি কম খান। তাহলে আপনের দৈনিক ১২০০ ক্যালরির কম খাওয়া হবেনা।